반응형 마인드풀이팅3 다이어트 중 폭식하지 않는 법, 과식 방지 팁 다이어트 중 가장 큰 어려움 중 하나는 폭식 충동을 관리하는 것입니다. 엄격한 식단 제한으로 인한 스트레스, 신체적 허기, 감정적 요인 등 다양한 이유로 폭식이 발생하곤 합니다. 하지만 걱정하지 마세요! 효과적인 전략으로 이러한 충동을 관리하고 건강한 다이어트 여정을 이어갈 수 있습니다. 과학적 근거를 바탕으로 실질적인 폭식 방지 팁을 알아보겠습니다.📊 폭식의 과학: 왜 일어나는가? 폭식은 단순한 의지력 부족이 아닌, 생리적, 심리적 요인들이 복합적으로 작용하는 현상입니다.생리적 요인극심한 칼로리 제한: 하루 필요 칼로리보다 1,000kcal 이상 적게 섭취하면 신체는 '기근 모드'로 전환되어 폭식 충동이 강해집니다.호르몬 불균형: 그렐린(배고픔 호르몬)과 렙틴(포만감 호르몬)의 불균형이 발생합니다. .. 2025. 4. 6. 무리 없는 다이어트! 식습관만 바꿔도 10kg 감량 가능할까? 다이어트를 위해 힘든 운동을 해야만 한다고 생각하시나요? 사실 체중 감량은 70%가 식이 조절, 30%가 운동에 의해 결정된다는 것이 영양학계의 정설입니다. 즉, 식습관의 변화만으로도 상당한 체중 감량이 가능합니다. 무리한 운동 없이 식습관만 개선해 10kg 감량이 정말 가능한지, 과학적 근거와 함께 알아보겠습니다.📊 식습관 변화만으로 10kg 감량이 가능한 이유 체중 감량의 기본 원리는 간단합니다. 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 체중이 감소합니다. 이를 '칼로리 적자(deficit)'라고 합니다.체지방 1kg을 감량하기 위해서는 약 7,700kcal의 칼로리 적자가 필요합니다. 따라서 10kg 감량을 위해서는 총 77,000kcal의 적자가 필요하죠.일일 500kcal의 적자를 만든다면.. 2025. 4. 5. 다이어트 성공 비결! 요요 없는 체중 감량 방법 7가지 💪 요요 없는 진짜 다이어트의 시작 🌱다이어트를 시작했다가 중단하고, 다시 시작했다가 포기하는 과정을 반복해본 경험이 있으신가요? 체중계의 숫자가 내려갔다가 다시 올라가는 '요요 현상'은 많은 다이어터들의 좌절감과 실패의 주요 원인입니다. 가족 여행? 커플 여행? 올인클루시브 리조트 선택법을 고민하듯 신중하게 다이어트 방법을 선택해야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.영양학을 전공하고 10년 이상 다이어트 코칭을 해온 전문가로서, 저는 수많은 사람들이 요요 현상 없이 건강하게 체중을 감량하고 유지하는 것을 도왔습니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된, 지속 가능한 체중 감량 방법 7가지를 소개합니다. 일시적인 체중 감소가 아닌, 평생 유지할 수 있는 건강한 습관에 초점을 맞춰봅시다.1. 극단적인 식이제한 대.. 2025. 3. 30. 이전 1 다음 반응형
