반응형 건강한생활방식3 운동 없이 살 뺄 수 있을까? 생활 속 칼로리 소모법 바쁜 일상 속에서 정기적인 운동 시간을 확보하기 어렵거나, 운동에 대한 부담감 때문에 다이어트를 망설이고 계신가요? 반가운 소식은 정규 운동 없이도 체중 감량이 충분히 가능하다는 것입니다. 체중 감량의 기본 원리는 '섭취 칼로리 📊 체중 감량의 과학: 운동의 역할 재평가 체중 감량에 있어 운동의 역할은 종종 과대평가됩니다. 서울대학교 의과대학 연구(2023)에 따르면, 체중 감량의 약 70-80%는 식이 조절을 통해, 20-30%는 신체 활동 증가를 통해 이루어집니다.30분 조깅으로 소모되는 칼로리(약 300kcal)는 한 조각의 치즈케이크(약 350kcal)보다 적습니다. 이는 "운동만으로 살을 빼기는 어렵다"는 현실을 보여줍니다.운동 없는 체중 감량의 가능성고려대학교 영양학과 연구(2022)에 따르.. 2025. 4. 10. 건강한 다이어트를 위한 마인드셋! 다이어트의 성공은 식단과 운동만큼이나 올바른 마인드셋에서 시작됩니다. 건강한 체중 관리는 단순히 숫자의 변화가 아닌, 삶의 질을 높이고 장기적인 건강을 위한 여정입니다. 이 글에서는 지속 가능한 다이어트 성공을 위한 핵심 마인드셋을 과학적 근거와 함께 알아보겠습니다.1. 다이어트는 단기 프로젝트가 아닌 생활방식 전환 다이어트를 일시적인 프로젝트로 보는 사고방식은 요요 현상의 주요 원인입니다. 서울대학교 의과대학 연구(2023)에 따르면, '다이어트'를 일시적 체중 감량으로 접근한 그룹은 '건강한 생활방식 변화'로 접근한 그룹보다 1년 후 체중 유지 성공률이 68% 낮았습니다.핵심 마인드셋:"나는 다이어트 중이다"가 아닌 "나는 건강한 선택을 하는 사람이다"완벽한 단기 계획보다 불완전하더라도 평생 유지할 .. 2025. 4. 10. 체중 감량 후 유지하는 사람들의 공통된 습관 다이어트에 성공하는 것도 어렵지만, 감량한 체중을 장기간 유지하는 것은 더 큰 도전입니다. 연구에 따르면 체중 감량에 성공한 사람 중 80%가 1년 이내에 원래 체중으로 돌아간다고 합니다. 그러나 일부 사람들은 성공적으로 체중을 유지합니다. 미국 국립체중관리레지스트리(NWCR)와 한국 비만연구에서 장기간(5년 이상) 체중 유지에 성공한 사람들을 분석한 결과, 이들에게는 몇 가지 공통된 습관이 있었습니다.1. 정기적인 자기 모니터링 체중 유지에 성공한 사람들의 약 75%는 주 1회 이상 정기적으로 체중을 측정합니다. 이러한 습관은 작은 체중 증가를 조기에 발견하고 빠르게 대응할 수 있게 해줍니다.성공적인 모니터링 습관:일관된 측정: 같은 시간(주로 아침), 같은 조건(식사 전, 비슷한 의복)에서 체중 측정.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 반응형
